A creatina monohidratada é o suplemento ergogênico mais estudado e comprovado da nutrição esportiva. Se o seu objetivo é ganho de força, explosão muscular e hipertrofia, manter os estoques de fosfocreatina saturados nos músculos é fundamental.
⚡ O que é a Fase de Carga de Creatina?
A Fase de Carga (ou fase de saturação) é um protocolo que consiste em ingerir uma quantidade maior de creatina durante os primeiros 5 a 7 dias para acelerar o preenchimento dos estoques musculares.
Enquanto a dose tradicional contínua (3g a 5g por dia) leva de 3 a 4 semanas para saturar completamente os músculos, a Fase de Carga permite atingir o nível máximo de creatina intramuscular em apenas 5 a 7 dias.
📊 Tabela Prática de Dosagem (Carga vs Manutenção)
| Fase | Duração | Dose Diária | Como Dividir |
|---|---|---|---|
| 1. Carga (Saturação) | 5 a 7 dias | 20g / dia | 4 tomadas de 5g ao longo do dia |
| 2. Manutenção | Contínuo | 3g a 5g / dia | 1 tomada única diária (mesmo sem treino) |
❌ Esqueci de tomar no final de semana: O que acontece?
Como a creatina atua por acúmulo crônico no tecido muscular, falhar no final de semana (sábado e domingo) faz com que o nível de saturação comece a cair.
Ao esquecer 2 a 3 dias seguidos, você perde parte da hidratação celular intramuscular e reduz a disponibilidade imediata de ATP para treinos pesados na segunda-feira. Por isso a constância diária é muito mais importante do que o horário exato da dose.
📱 Como o Suplio Automatiza sua Fase de Carga de Creatina
O aplicativo Suplio foi desenvolvido sob medida para que você nunca mais precise fazer cálculos manuais ou lembrar horários de cabeça:
- ✓Protocolo Nativo de Carga: O Suplio divide automaticamente suas 20g/dia em 4 lembretes diários durante 7 dias.
- ✓Transição Transparente: No 8º dia, o app muda automaticamente sua rotina para a dose única de manutenção de 5g.
- ✓Streaks de Constância 🔥: Acompanhe visualmente a sua chama de dias seguidos sem falhar nos finais de semana.
Nunca mais falhe na sua creatina ou suplementação!
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