Te olvidaste ayer. Ahora estás entre el fastidio leve y la duda de si tiraste a la basura los últimos tres meses. Respuesta corta: un día salteado no es nada. La respuesta larga es más útil, porque explica qué tipo de olvido sí te cuesta algo.
A qué velocidad baja la creatina en realidad
La creatina muscular no se vacía de un día para el otro. Una vez que tus reservas están saturadas, bajan de a poco a lo largo de unas cuatro a seis semanas sin tomar absolutamente nada. Ese es el lavado completo: no un día, no un fin de semana.
Puesto en esa escala, un día salteado se pierde en el ruido. Tus músculos tienen un reservorio que se mide en semanas y vos dejaste de reponerlo una vez.
¿Entonces por qué todos insisten con tomarla a diario?
Porque el consejo no es realmente sobre ningún día en particular. Es sobre mantenerte por encima de la línea sin tener que pensarlo. “Todos los días, también los de descanso” es una regla fácil de seguir y difícil de malinterpretar. “Casi todos los días, más o menos, seguro estás bien” es una regla que se degrada sola hasta cuatro días por semana.
Y cuatro días por semana es la versión que te sale cara. No porque un martes puntual importara, sino porque el promedio del mes termina bastante por debajo de lo que te mantiene saturado. Dejás de recibir el beneficio mientras seguís comprando el bote.
Qué hacer cuando te saltás una toma
Tomá tu dosis normal cuando te acuerdes y seguí. No hace falta duplicar, y tampoco sirve: la absorción por toma es limitada y el excedente termina mayormente en la orina. Si fallaste varios días seguidos y querés volver a saturarte más rápido, esa es la única situación donde una fase de carga corta realmente se justifica.
El problema de fondo
Nadie decide dejar de tomar creatina. Lo que pasa es que la tomás con el desayuno, un fin de semana te vas de viaje, después se te complica la semana, y tres semanas más tarde notás que el bote está igual que antes. Nunca hubo un momento en el que decidieras abandonar.
Eso es un problema de memoria, no de información, y leer otro artículo sobre dosis no lo resuelve. Lo que lo resuelve es volver la toma imposible de olvidar: un aviso a una hora fija, un registro de si ya la tomaste hoy, y una racha lo bastante visible como para que cortarla se note.
Dejá de depender de acordarte
Suplio te avisa a la hora que elijas, registra la toma para que nunca dudes si ya la hiciste, y te muestra la racha para que un olvido sea evidente mientras todavía es un solo día. Gratis.
