¿Vale la pena hacer la fase de carga?
Los dos caminos terminan en el mismo lugar. Con carga saturás los músculos en más o menos una semana; sin carga, tomando la dosis de mantenimiento todos los días, llegás al mismo punto en unas cuatro. A partir de ahí la investigación no encuentra diferencias en fuerza, potencia ni capacidad de trabajo entre quien cargó y quien no.
O sea: la carga te compra tiempo, no resultados. Tiene sentido si tenés una competencia o un bloque de entrenamiento empezando en dos semanas. No lo tiene si las dosis altas te caen mal al estómago, que es la molestia más común.
Lo que la calculadora no puede hacer por vos
Elijas el protocolo que elijas, solo funciona si lo tomás. La creatina actúa por acumulación: tus músculos se mantienen saturados porque los reponés todos los días, entrenes o no. Si fallás seguido, volvés de a poco al punto de partida, y sin que haya un día puntual donde se note que algo salió mal.
Ese es el problema real. No elegir mal la dosis, sino tomar la dosis correcta cuatro días por semana. Analizamos qué pasa de verdad cuando te saltás un día: en resumen, un día no es nada y la costumbre de saltarse días lo es todo.
Dejá que la app lleve el protocolo
Suplio guarda tu dosis de carga, la reparte en el día, te pasa a mantenimiento cuando termina la semana y te avisa cada mañana a partir de ahí. Gratis, y también sirve para el resto de tus suplementos.
